Come Aumentare Massa Muscolare se sei ectomorfo

Aumentare la massa muscolare può essere molto complicato se sei ectomorfo, cioè se sei una persona con una corporatura alta, slanciata e di costituzione magra.

Infatti la particolarità di questo somatotipo (ce ne sono 3: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo) è di avere un metabolismo molto accelerato, di conseguenza si ha difficoltà a mettere su anche un solo chilo di massa muscolare.

Gli errori da evitare per ottenere massa muscolare

Spesso gli ectomorfi chiedono di ottenere massa muscolare il più presto possibile, e spesso commettono degli errori che li portano a fare il passo più lungo della gamba, ottenendo cosi più danni che benefici.

In questo articolo ti spiegherò come evitare questi errori, che si possono correggere facilmente se cambi il tuo modo di pensare, il modo di eseguire gli allenamenti e la tua alimentazione.

Il primo grande sbaglio che si commette è di credere che ogni sforzo è buono per accrescere massa, ma non è cosi. Ci sono sforzi e sforzi.

Non basta credere che facendo palestra per un' ora e mezza o più sia sufficiente a mettere su muscoli. 

Il problema è che quando facciamo un esercizio non ci focalizziamo mai sul muscolo che stiamo lavorando.

Ad esempio vedo molti ragazzi in palestra che quando eseguono il curl, tendono a muovere anche le spalle, niente di più sbagliato. Infatti il muscolo che dovrebbe essere lavorato è solo il bicipite, 

Quello che fanno è di spostare il focus delle contrazioni dal singolo muscolo all' intero gruppo muscolare. 

Se vogliamo mettere massa velocemente dobbiamo concentrarci solo sul muscolo che si intende lavorare per ogni singolo esercizio.

La tecnica migliore è di tenere i gomiti fissati al tronco e muovere solamente le braccia, rimanendo immobile con il corpo.


Quando andrai ad esercitare più tensione sul singolo muscolo, sarai sorpreso di vedere coma la crescita delo stesso sia notevolmente migliorata. Anzi potresti scoprire di dover alleggerire i pesi rispetto a prima. Infatti quando utilizzavi l' intero gruppo muscolare facevi meno fatica essendo in maggior numero i muscoli coinvolti rispetto al solo bicipite. Niente di cui preoccuparti, vuol dire che adesso stai eseguendo l' esercizio in modo appropriato.

Un altro grande sbaglio che possono commettere gli ectomorfi è quello di non utilizzare attrezzi considerati troppo difficili per loro, o che magari possono creare imbarazzo quando si solleva troppo poco peso. 

Ad esempio non prendono in considerazione le Distensioni sulla panca, gli Squat o lo Stacco da terra, per paura che gli altri li deridano perchè non usano dei pesi consistenti.

Quindi ripetono sempre i soliti esercizi in un angolino per non essere visti.

Questo atteggiamento è l' esatto opposto di quello che si dovrebbe fare per aggiungere massa.

In realtà nessuno vi guarda e tantomeno vi giudica perchè sono tutti occupati a fare i propri esercizi.

E poi queste persone sanno che anche loro hanno dovuto iniziare utilizzando pesi leggeri. Non si nasce mica con i muscoli di Schwarzenegger!!

Stacco da Terra

Ultimo ma non ultimo l' alimentazione

E si ragazzi, su questo punto non si transige, se volete aumentare la vostra massa muscolare vi dovete nutrire molto.
Però non basta, cioè vi dovrete mangiare parecchio ma non di tutto, perchè se mangiate spazzatura diventerete spazzatura.
Dovete sempre assumere calorie di buona qualità, non fritti, dolci, alcool, grassi.
La migliore percentuale è 50% carboidrati, 20% grassi e 30% proteine.

Quindi scordatevi l' hamburger del McDonald, dovete mangiare molto, è vero, ma non spazzatura.
Ricordatevi, se mangiate spazzatura diventerete spazzatura.

Meglio comprarvi un hamburger dal macellaio e un panino dal panificio, almeno avete voi il controllo di quello che mangiate.

Con questo ultimo punto si chiude questo articolo sugli errori da non commettere se volete aumentare la massa muscolare. Se volete aggiungere qualcoos' altro scrivetemi nei commenti.
Alla prossima ragazzi. E ricordatevi: in forma!